Истина в том, что правильный отдых - это главный источник сил организма. Если Вы перенесли шунтирование или стремитесь всеми силами вернуть здоровье не дожидаясь врачебного вмешательства, то наверняка, Вы уже пришли к простой и очевидной формуле здоровья: правильное питание, активное движение и полноценный отдых.
А что такое "полноценный отдых"? Как понять достаточно ли человек отдыхает? Как отличить накопившуюся усталость от банальной лени? Ведь многие из нас не без греха, и порой лень вкрадчиво подсказывает нам: "Ты устал (устала), надо отдохнуть, полежать (поспать), а потом уже займешься своими делами...". И не поймешь, что же делать? Отдыхать или бороться с ленью )
Итак, 6 основных признаков, по которым можно судить о недостаточном отдыхе:
Теперь осталось проанализировать свое состояние. Если Вы предполагаете, что переутомились и часть из вышеперечисленных симптомов Вам знакома, то не лень заставляет Вас отложить дела, тренировки, работу, а усталость. Стоит уделить внимание отдыху.
В следующей заметке напишу как правильно отдыхать. Многие об этом знают, истины это прописные. Беда только в том, что вот хоть все мы и знаем, да частенько забываем делать! Так что не пожалейте пяти минут, чтобы вспомнить все о том, как восстанавливать силы.
А что такое "полноценный отдых"? Как понять достаточно ли человек отдыхает? Как отличить накопившуюся усталость от банальной лени? Ведь многие из нас не без греха, и порой лень вкрадчиво подсказывает нам: "Ты устал (устала), надо отдохнуть, полежать (поспать), а потом уже займешься своими делами...". И не поймешь, что же делать? Отдыхать или бороться с ленью )
На самом деле пиво тут почти не при чем, просто хорошее настроение это признак хорошо отдохнувшего человекаПосле шунтирования особенно важно правильно оценивать силы своего организма. Здесь надо руководствоваться главным правилом здравомыслящего человека "Не навреди". А навредить легко, потому, что чрезмерная нагрузка вредна для восстановления здоровья и в то же время, вялый, малоподвижный образ жизни также не принесет ничего позитивного.
Итак, 6 основных признаков, по которым можно судить о недостаточном отдыхе:
- Упадок сил.
- Нарушения сна.
- Раздражительность.
- Учащение пульса.
- Снижение иммунитета.
- Потеря аппетита.
Конечно, все очень индивидуально. Мы говорим с Вами об отклонениях от обычного состояния.
Упадок сил.
Он проявляется как в плохом настроении, так и в нехорошей физической форме. Нарушается элементарная координация движений. Все "валится из рук". Уставший человек буквально роняет все что попало, особенно мелкие предметы: ложки, вилки, ручки, карандаши и т.д.
Не только руки, но и ноги реагируют на усталость. Человек спотыкается, оступается или попросту ударяется ногой о двери или предметы мебели. Если Вы занимаетесь физкультурой, то можете наблюдать слишком продолжительную болезненность в мышцах после занятий.
Нарушения сна.
Плохое, продолжительное засыпание или прерывистый сон также является проявлением недостаточного отдыха. Если долго не получается уснуть, и при этом других причин для этого не имеется, например: внезапное нервное возбуждение перед сном, или поздний плотный ужин, или алкоголь, то скорее всего Вы переутомлены. Но засыпание может быть и быстрым и легким, а вот через буквально 3-4 часа вдруг происходит внезапное пробуждение, после которого довольно долго не удается уснуть снова. Все это имеет одинаковую природу своего происхождения.
Раздражительность.
Она происходит в "фоновом" режиме. То есть раздражает не что-то особенное, а вполне обычные "раздражители". Например, Вам не нравится чей-то слишком громкий или неприятный своей мелодией мобильный телефон. Обычно Вы просто замечаете его когда он звонит и отмечаете для себя, что звук Вам неприятен. А вот на фоне усталости Вы не просто его заметите, а мобильник этот или его владелец будет Вас буквально раздражать каждым своим звонком. Самое смешное, что Вы тут вообще ни причем, виновата усталость.
Учащение пульса.
Ведите контроль ЧСС (частота сердечных сокращений). Делать это совершенно не трудно, особенно, если у Вас часы с пульсомером. Проснулись утром, и измеряли. Примерно в одно и то же время, на фоне предшествующего покоя результат замеров будет примерно одинаков, если все в порядке. Если же частота пульса заметно увеличилась, допустим, на 10 и более ударов в минуту, то косвенно, это может говорить о недостаточности отдыха. Более точную информацию даст даже не сама частота пульса, а ортостатическая проба.
Снижение иммунитета.
От многих марафонцев слышал, и на своем опыте убедился в том, что тяжелые, продолжительные тренировки на выносливость снижают иммунитет. Происходит это не плавно, а довольно резко, буквально в течении суток после переутомления. Признаки простые. Казалось бы без особых причин вдруг появляется простуда, или выскакивает герпес, или обостряется какая либо своя хроническая болячка, или желудочно-кишечный тракт начинает приносить сюрпризы. Что тонко, как говорят, то и рвется!Потеря аппетита.
Здесь все понятно, если за питанием Вы следите, то заметите это сразу. Обыкновенные порции могут показаться избыточными, а то и просто захочется пропустить прием пищи.Теперь осталось проанализировать свое состояние. Если Вы предполагаете, что переутомились и часть из вышеперечисленных симптомов Вам знакома, то не лень заставляет Вас отложить дела, тренировки, работу, а усталость. Стоит уделить внимание отдыху.
В следующей заметке напишу как правильно отдыхать. Многие об этом знают, истины это прописные. Беда только в том, что вот хоть все мы и знаем, да частенько забываем делать! Так что не пожалейте пяти минут, чтобы вспомнить все о том, как восстанавливать силы.