К основному контенту

Достаточно ли Вы отдыхаете?

Истина в том, что правильный отдых - это главный источник сил организма. Если Вы перенесли шунтирование или стремитесь всеми силами вернуть здоровье не дожидаясь врачебного вмешательства, то наверняка, Вы уже пришли к простой и очевидной формуле здоровья: правильное питание, активное движение и полноценный отдых.

А что такое "полноценный отдых"? Как понять достаточно ли человек отдыхает? Как отличить накопившуюся усталость от банальной лени? Ведь многие из нас не без греха, и порой лень вкрадчиво подсказывает нам: "Ты устал (устала), надо отдохнуть, полежать (поспать), а потом уже займешься своими делами...". И не поймешь, что же делать? Отдыхать или бороться с ленью )
Хорошее настроение хороший отдых

На самом деле пиво тут почти не при чем, просто хорошее настроение это признак хорошо отдохнувшего человека
После шунтирования особенно важно правильно оценивать силы своего организма. Здесь надо руководствоваться главным правилом здравомыслящего человека "Не навреди". А навредить легко, потому, что чрезмерная нагрузка вредна для восстановления здоровья и в то же время, вялый, малоподвижный образ жизни также не принесет ничего позитивного.

Итак, 6 основных признаков, по которым можно судить о недостаточном отдыхе:
  1. Упадок сил.
  2. Нарушения сна.
  3. Раздражительность.
  4. Учащение пульса.
  5. Снижение иммунитета.
  6. Потеря аппетита.
Конечно, все очень индивидуально. Мы говорим с Вами об отклонениях от обычного состояния.

Упадок сил.

Он проявляется как в плохом настроении, так и в нехорошей физической форме. Нарушается элементарная координация движений. Все "валится из рук". Уставший человек буквально роняет все что попало, особенно мелкие предметы: ложки, вилки, ручки, карандаши и т.д.
Не только руки, но и ноги реагируют на усталость. Человек спотыкается, оступается или попросту ударяется ногой о двери или предметы мебели. Если Вы занимаетесь физкультурой, то можете наблюдать слишком продолжительную болезненность в мышцах после занятий.

Нарушения сна.

Плохое, продолжительное засыпание или прерывистый сон также является проявлением недостаточного отдыха. Если долго не получается уснуть, и при этом других причин для этого не имеется, например: внезапное нервное возбуждение перед сном, или поздний плотный  ужин, или алкоголь, то скорее всего Вы переутомлены. Но засыпание может быть и быстрым и легким, а вот через буквально 3-4 часа вдруг происходит внезапное пробуждение, после которого довольно долго не удается уснуть снова. Все это имеет одинаковую природу своего происхождения. 

Раздражительность.

Она происходит в "фоновом" режиме. То есть раздражает не что-то особенное, а вполне обычные "раздражители". Например, Вам не нравится чей-то слишком громкий или неприятный своей мелодией мобильный телефон. Обычно Вы просто замечаете его когда он звонит и отмечаете для себя, что звук Вам неприятен. А вот на фоне усталости Вы не просто его заметите, а мобильник этот или его владелец будет Вас буквально раздражать каждым своим звонком. Самое смешное, что Вы тут вообще ни причем, виновата усталость.

Учащение пульса.

Ведите контроль ЧСС (частота сердечных сокращений). Делать это совершенно не трудно, особенно, если у Вас часы с пульсомером. Проснулись утром, и измеряли. Примерно в одно и то же время, на фоне предшествующего покоя результат замеров будет примерно одинаков, если все в порядке. Если же частота пульса заметно увеличилась, допустим, на 10 и более ударов в минуту, то косвенно, это может говорить о недостаточности отдыха. Более точную информацию даст даже не сама частота пульса, а ортостатическая проба

Снижение иммунитета. 

От многих марафонцев слышал, и на своем опыте убедился в том, что тяжелые, продолжительные тренировки на выносливость снижают иммунитет. Происходит это не плавно, а довольно резко, буквально в течении суток после переутомления. Признаки простые. Казалось бы без особых причин вдруг появляется простуда, или выскакивает герпес, или обостряется какая либо своя хроническая болячка, или желудочно-кишечный тракт начинает приносить сюрпризы. Что тонко, как говорят, то и рвется! 

Потеря аппетита.

Здесь все понятно, если за питанием Вы следите, то заметите это сразу. Обыкновенные порции могут показаться избыточными, а то и просто захочется пропустить прием пищи. 

Теперь осталось проанализировать свое состояние. Если Вы предполагаете, что переутомились и часть из вышеперечисленных симптомов Вам знакома, то не лень заставляет Вас отложить дела, тренировки, работу, а усталость. Стоит уделить внимание отдыху. 
В следующей заметке напишу как правильно отдыхать. Многие об этом знают, истины это прописные. Беда только в том, что вот хоть все мы и знаем, да частенько забываем делать! Так что не пожалейте пяти минут, чтобы вспомнить все о том, как восстанавливать силы.

Популярные статьи

Сколько живут после шунтирования сердца и что оно дает

"Сколько живут после шунтирования сердца"- один из самых важных вопросов для тех, кому оно предстоит. Скорее всего, человек, задающий такой вопрос, имеет в виду, что прекращение жизни произойдет именно по причине атеросклероза сосудов сердца. Тех самых бляшек, из-за которых и пришлось делать операцию АКШ. Иначе говоря, на сколько лет хватит лечебного эффекта от операции. Небольшой спойлер. Я пишу про свой личный опыт, операция у меня была в 2013 году. На январь 2019 года могу  достоверно  утверждать только то, что после шунтирования прошло почти 6 лет. Успел за эти годы серьезно втянуться в спортивный образ жизни  и много еще чего , в том числе "разобраться" с диабетом второго типа. Сейчас  нахожусь  в хорошей форме,  несколько раз за лето  пробегаю дистанцию 25 км.  Правда в том, что точно Вам на вопрос: "Сколько живут после шунтирования " никто не ответит, а если ответит, то это или Бог, или обманщик. Это все равно что спросить прохожего: "Вы не

Жидкость в легких после АКШ

Скопление жидкости в легких после шунтирования, это вполне прогнозируемое, ожидаемое осложнение после хирургического вмешательства. Жидкость начинает скапливаться в нижней части легких (кого бы это удивило) и по мере увеличения количества поднимается выше и выше. Таким образом, "затопление" может достигнуть сначала двух-трех, а затем уже и пяти-шести сантиметров по высоте ее уровня. Альвеолы намокают и происходит их слипание. Слипшиеся альвеолы выбывают из процесса газообмена, в котором они принимали участие, это в свою очередь приводит к ухудшению снабжения крови кислородом.  Если жидкость из легких своевременно не удалить, то постепенно возникает самая настоящая пневмония.  Признаки скопления жидкости в легких. Это скорее общая информация, а не инструкция для самостоятельной постановки диагноза. Знаете из серии шуток про медицину, объявление на кабинете доктора, ведущего прием: "Если Вы уже поставили себе диагноз с помощью поисковика Google, можете оплатить п

Осложнения после АКШ. Минусы шунтирования сердца.

Продолжаю тему Делать ли АКШ?  Теперь настала очередь негативных моментов о которых Вам надо знать заранее. Ничто не проходит бесследно, и даже несмотря на то, что в целом шунтирование уже стало почти обыденной операцией, оно сложнее стентирования на порядок. Операция несет определенный риск и целый набор осложнений. Операционные риски. Операция сама по себе длится долго. Обычно 4-6 часов. Кроме того, чаще всего ее делают при полной остановке сердца и подключении пациента к искусственной системе кровообращения. Остановка сердца во внебольничных условиях означает для человека одно-летальный исход. Можно представить себе уровень стресса, которому подвергается мозг и весь организм, когда понимает, что он умер сердце остановилось. От 40 минут до часа сердце будет остановлено. Такой мощный стресс-это уже риск. Кроме того само слово "риск" предполагает некую нештатную ситуацию, коих может немало. Между тем, несмотря на все риски процент операционной смертности у АКШ меньше о

Реабилитация после шунтирования сердца. Санаторий.

В этой заметке речь пойдет о  санаторном периоде восстановления . Постараюсь аргументированно ответить на вопрос: "Стоит ли проходить реабилитацию в санатории после шунтирования?" и  почему. Послеоперационную реабилитацию правильно разделить на несколько периодов: Интенсивная терапия в хирургическом отделении больницы.  Реабилитация после шунтирования в санатории. Реабилитация после шунтирования сердца в домашних условиях. Активный образ жизни для закрепления результатов шунтирования. Реабилитация после шунтирования в санатории.  Санаторий положено предоставлять, если не ошибаюсь, каждому, кому была сделана операция АКШ, по крайней мере, в 2013 г. всем сотоварищам по Клиникам Самарского университета, с которыми я провел пару недель в одной палате, такой санаторный отдых был предоставлен. Все это в рамках страхового полиса, что приятно удивило. Так как стоимость самого шунтирования довольно высока, да и в целом, знаете ли, болеть-довольно дорогое удовольствие, так

Шунтирование сердца при сахарном диабете 2 типа

Что надо знать перед операцией АКШ при сахарном диабете 2 типа ?  Знаете ли Вы, что   уровень смертности у диабетиков после шунтирования ниже по сравнению со стентированием? В чем особенности шунтирования при втором диабете? Диабет и атеросклероз неразлучные друзья? На самом деле так и есть. Самое печальное осложнение, вызываемое диабетом заключается в воздействии на сосуды. Сосуды страдают все. Они подвергаются воздействию избыточной глюкозы, как сказал один кардиохирург, похожему на обработку наждаком. Мелкие царапинки на внутренних стенках артерий оставленные абразивом приводят в конечном итоге к воспалениям и истоньшениям. Постепенно пораженные участки начинают покрываться слоем холестерина.  Организм как бы пытается залатать поврежденную поверхность, чтобы избежать большой беды - разрыва сосудистой стенки и внутреннего кровотечения. Так появляется атеросклероз. Заболевание, при котором стенки артерий покрываются холестериновыми бляшками. Бляшки имеют свойство постепенн

Шунтирование и стентирование сосудов сердца, в чем разница

Хотите разобраться, что лучше, в чем разница межу шунтированием и стентированием? Шунтирование я испытал на себе в 2014 году, и чем больше проходит времени, тем больше накапливается опыта и практических знаний, так что получайте информацию из первых рук! Стентирование сосудов сердца.  Суть хирургической процедуры заключается в расширении проблемного участка сосуда (того самого, где произошло сужение из-за образования бляшки) с помощью установки специального устройства - стента.  Стентов может быть установлено несколько, зависит это от количества проблемных участков артерий, нуждающихся в расширении. Стенты бывают из разных материалов, разных размеров и разных производителей. Стент представляет собой прочный сетчатый каркас в форме трубочки, диаметр которой может быть увеличен после установки в узкое место сосуда. Операция проводится под местным наркозом. Длится она всего несколько минут. Через артерию в области паха или через артерию в области запястья руки происходит хир

Недостаток физической активности и его последствия

Факты упрямая вещь и один из них заключается в том, что физическая активность и активная работа мало связаны между собой. Проще говоря, рабочая усталость не является показателем уровня физической активности. Например, Вы целый день занимались работой, общались с людьми, отвечали на звонки, совершили несколько поездок на автомобиле и встреч, постояли в пробке и к концу дня за плечами огромная гора сделанных дел, а на плечах приличный груз усталости. Кажется, что день был просто супер активным. Да, он конечно был активным. В плане работы, но никак не в смысле физического движения. Такой активный рабочий график на самом деле и есть малоподвижный образ жизни. То, что является бурной деятельностью на работе, с точки зрения нагрузки на мышцы, на самом деле почти равносильно лежанию на диване. Это тот самый сидячий образ жизни, который по сути и является недостатком физической активности. Основные последствия недостаточной физической активности Стремительный рост по всему миру числа з

Пульс после АКШ

Что происходит с пульсом после шунтирования? Наверное после операции, все кто следит за ЧСС, обратили внимание на его капризное поведение. Первая неделя после операции особенно выделяется в этом смысле.  Поделюсь личным опытом. Мне тоже пришлось немного поволноваться после шунтирования. Казалось бы операция сделана для того, чтобы сердцу стало легче, чтобы кровоснабжение его пришло в норму, и соответственно, в норму пришел пульс, а он "прыгает" то вверх, то вниз.  Правда и у остальных соседей по палате наблюдалась та же картина. Такая "коллективность" симптома как-то успокаивает, понимаешь, что раз это не только у тебя происходит, то это если не нормальное, то как минимум довольно распространенное явление.  На самом деле, как объяснила заведующая кардиологическим отделением, сердце адаптируется к новым условиям кровоснабжения. Период такой адаптации озвучен не был, но по своему опыту могу сказать, что скачки пульса с каждым днем становятся все реже. Точно п

Тест Руфье

Еще один тест в копилку тем, кто следит за состоянием сердечно-сосудистой системы. Тест Руфье можно проводить в любое время дня. Единственное условие, чтобы перед его выполнением Вы не совершали никаких физических нагрузок и сон накануне теста был полноценным. Тест характеризует физическую подготовку, состояние сердечно-сосудистой системы, а также ее способность к быстрому восстановлению. Собственно, способность к быстрому, эффективному восстановлению после нагрузки и есть показатель хорошей тренированности. После операции шунтирования этот тест хорошо дополнит ортостатическую пробу и холтеровский мониторинг . Все вместе даст неплохую картину динамики восстановления сердечно-сосудистой системы. О безопасности теста  Если Вы перенесли операцию шунтирования, то нагрузка, применяемая в тесте для Вас может быть опасной. Хорошо, если первый раз Вы сделаете это упражнение под наблюдением врача и/или во время холтеровского мониторинга. Холтер покажет произошли или нет отклонения в рабо

Безопасная физическая нагрузка после АКШ

Фраза "спорта много не бывает" на самом деле имеет мало общего со здоровьем. Как раз для оздоровления организма нужна умеренная, но в то же время достаточная физическая активность. Где проходят границы между "недостаточной", "избыточной"(опасной) и "умеренной" нагрузкой? У каждого человека это свои границы, и находить их придется самому. Давайте этот большой вопрос разделим на несколько этапов: Найти хорошего кардиолога. Пройти обследование, и получить рекомендации. Начать тренироваться. Постоянно осуществлять личный контроль за состоянием сердечно-сосудистой системы. Периодически, не реже одного раза в полугодие проходить обследование у своего врача. 1. Найти хорошего специалиста кардиолога. Нужно найти такого специалиста, который имеет опыт работы с пациентами, прошедшими АКШ. Именно в восстановлении здоровья у врачей зачастую опыта практически никакого. Оказав экстренную помощь они отпускают нас в свободное плавание. Между тем,