Можно ли вообще бегать после АКШ, а главное нужно ли? Ответ каждый даст себе сам. Правда же в том, что развивается то, что мы развиваем. Тренируешь силу рук - получаешь сильные руки, прокачиваешь память - и она становиться твоим сильным помощником, начинаешь делать растяжку - садишься на шпагат и так далее... Казалось бы все очевидно, да не всегда мы помним об этом.
Хорошие новости в том, что стенки наших сосудов многослойные и один из слоев представляет собой мышечные волокна. Все мы знаем, что мышцы можно и нужно тренировать, что они благодатно отзываются на нагрузки. Становятся крепкими, эластичными, способными выдерживать большие нагрузки. Можно сказать одним словом - омолаживаются. Поскольку сосуды частично состоят из мышечной ткани, то значит и их можно тренировать. Такая вот простая логика пришла в свое время на помощь в поиске ответа на вопрос "Как восстанавливаться после шунтирования?"
Отдельно напишу о безопасности в беговой подготовке, как я ее вижу, что предпринимал, чтобы не совершить ошибок, ибо мы все понимаем, что ошибки тут могут быть чреваты.
Подготовка рассчитана на 18 недель. Все "мягко", без резких нагрузок. Задача - просто уверенно завершить дистанцию. Чем не вызов для человека, перенесшего АКШ?
Трудно сформулировать какое либо правило по восстановлению после шунтирования, чтобы сказать уверенно через сколько лет после операции бежать первый марафон. И вообще, стоит ли это делать.
Чтобы это понять надо, конечно, хорошо знать свой организм, чувствовать его. А на узнавание потребуются годы внимательного к нему отношения. Годы занятий и контроля за самочувствием. По своему опыту, я бы не советовал рисковать ранее, чем через три полных года хорошей общефизической подготовки и периодического контроля за работой сердца и состоянием организма.
Ну что же, дорогу осилит идущий бегущий!
Испытаю график на себе. Буду каждую неделю завершать коротким отчетом о выполнении.
В колонке "Номер недели" цифры "кликабельные". При переходе по ним будет маленький отчет по итогам конкретной недели.
Испытаю график на себе. Буду каждую неделю завершать коротким отчетом о выполнении.
В колонке "Номер недели" цифры "кликабельные". При переходе по ним будет маленький отчет по итогам конкретной недели.
График этот позаимствовал я здесь.
Rest - отдых. Отдыхать надо правильно, если Вы не бегали в этот день, но провели весь день в дороге в аэропорт, а потом в перелете и дальнейшей поездке, то это Вы не отдыхали. В кресле стоматолога Вы тоже не отдыхаете, хотя и не бежите в это время. Старайтесь отдыхать полноценно.
Cross - кросплатформенная тренировка. Это подтягивание своих слабых мест. Мышцы спины и пресса активно участвуют в беговой тренировке, а из-за офисного образа жизни они как правило слабовато развиты. Так что есть над чем трудиться. Хорошим примером cross тренировки можно назвать плавание.
Rest - отдых. Отдыхать надо правильно, если Вы не бегали в этот день, но провели весь день в дороге в аэропорт, а потом в перелете и дальнейшей поездке, то это Вы не отдыхали. В кресле стоматолога Вы тоже не отдыхаете, хотя и не бежите в это время. Старайтесь отдыхать полноценно.
Cross - кросплатформенная тренировка. Это подтягивание своих слабых мест. Мышцы спины и пресса активно участвуют в беговой тренировке, а из-за офисного образа жизни они как правило слабовато развиты. Так что есть над чем трудиться. Хорошим примером cross тренировки можно назвать плавание.
Дистанции приведены в километрах. Повторюсь, что задача стоит просто в прохождении всей дистанции, но между тем, короткие тренировки буду стараться выполнять в максимально возможном для себя темпе. Более продолжительные - субботние тренировки будут исключительно на выносливость. Задача такой тренировки для меня будет просто пробежать дистанцию легко.
Легко, это значит не упасть без сил, а чувствовать, что хорошо поработал, и можно пробежать еще немного. Настроение и самочувствие после тренировки - главный показатель правильно подобранной нагрузки. А на что же еще ориентироваться?
Средний пульс на продолжительных тренировках буду выдерживать в диапазоне 115-125 ударов/минуту.
Несколько пробежек с холтером показали, что это довольно безопасная для меня нагрузка. По крайней мере таких отклонений в работе сердца, как ишемия, замечено не было. На коротких тренировках буду разрешать себе небольшие ускорения с повышением ЧСС до 140-145.
Цифры это мои, индивидуальные, у Вас будут свои, после того, как Вы изучите свой организм, и поймете, какой темп бега при каком пульсе для Вас безопасен. Настоятельно рекомендую почитать про безопасность в беговой подготовке после шунтирования.
Еще не раз упомяну об этом, пульсомер, конечно вещь очень полезная, но самое важное все же это уметь самому слышать себя. Первый же симптом боли, или чрезмерной усталости, или нехватки дыхания должен быть сигналом к уменьшению нагрузки, вплоть до полного прекращения тренировки. Ни в коем случае не руководствуйтесь этим ужасным девизом "No pain - no gain" (Нет боли - нет успеха).
Да, и хороший отдых, здоровый сон - это не менее важный элемент тренировки (если не самый важный), чем правильно подобранная нагрузка.
Вот диаграмма выполнения бегового плана,
после полумарафона пришлось притормозить с тренировками. Написал об этом в отчете за 9 неделю. Между тем, идея продолжает жить! Перенос планов, это лишь смещение во времени!
Интересно, что вы думаете о спорте после АКШ? Пишите в комментариях, не стесняясь!
Всем здоровья!
Вот диаграмма выполнения бегового плана,
Интересно, что вы думаете о спорте после АКШ? Пишите в комментариях, не стесняясь!
Всем здоровья!