Известно, что лишний вес повышает риск развития ряда заболеваний, включая ожирение, диабет 2 типа, высокое кровяное давление и сердечно-сосудистые проблемы.
Хотите знать ответ на вопрос: какой вес тела должен быть? Правда в том, что, не существует одного идеального здорового веса для каждого человека, потому что ряд различных факторов играют свою роль в этом вопросе.
К ним относятся возраст, сколько жира в теле всего и доля мышечного жира, рост, пол и распределение жира в организме или иначе форма тела.
Как самостоятельно определить сколько жира в теле и есть ли при этом риск заболеваний? Существует два самых доступных способа для определения количества лишнего веса, которое может наносить вред здоровью.
Что это значит? Соотношение талии/бедер у мужчин и женщин по-разному влияет на риск сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ), потому что мужчины и женщины, как правило, имеют разные формы тела.
Наличие лишнего жира в теле может влиять на риск сердечно-сосудистых заболеваний следующим образом:
Исследование медицинских записей 1349 человек в 11 странах, опубликованное в 2013 году, показало, что у людей с более высоким ЧСС также выше риск медицинских и хирургических осложнений.
Тем не менее соотношение талии/бедер не может точно определить общий процент жира в организме человека или соотношение мышц к жиру.
Чтобы рассчитать соотношение талии/роста, нужно разделить размер своей талии на рост. Если ответ 0,5 или менее, поздравляю, высокий процент вероятности, что у Вас здоровый вес.
Женщина с ростом 160 сантиметров должна иметь размер талии 80 сантиметров и меньше.
Мужчина ростом 180 сантиметров должен иметь размер талии от 90 сантиметров и меньше.
Эти измерения соотношения талии/роста дадут 0,5 и менее.
В исследовании, опубликованном в 2014 году в Plos One, исследователи пришли к выводу, что соотношения талии/роста были лучшим индикатором угрозы смертности.
Авторы также привели результаты другого исследования, включающего статистику около 300 000 человек из разных этнических групп, которое пришло к выводу, что соотношение талии/роста лучшее, при прогнозировании инфарктов, инсультов, диабета и гипертонии.
Кроме того, ношение дополнительного веса может быть лишней нагрузкой на скелет и суставы, и это может привести к изменениям двигательной функции и болезням суставов.
Лишний вес тела может снизить мышечную силу и выносливость, исказить позу человека и вызвать дискомфорт при обычных движениях тела.
Для молодых людей избыточный вес в период развития роста может способствовать появлению необычного двигательного шаблона. Это может остаться во взрослой жизни.
Возможно Вам будет интересно:
Средиземноморская диета
Какие продукты полезны для сосудов
Клетчатка и диабет 2 типа
Факторы риска сахарного диабета 2 типа
К ним относятся возраст, сколько жира в теле всего и доля мышечного жира, рост, пол и распределение жира в организме или иначе форма тела.
Соотношение роста и веса
Это наиболее распространенный способ, и как бы в насмешку над своей популярностью, самый неточный. Вам он наверняка известен. Это привычное уравнение вида:
правильный вес = рост - 100 - коэффициент типа пол/возраст
Этот "правильный вес" скорее говорит о фигуре, чем о здоровье, потому, что совершенно не учитывает сколько жира в теле и его распределение по телу. Не будем останавливаться на этом способе.
Определение лишнего веса по соотношению талии и бедер
Соотношение талии и бедер у человека может дать представление о том, больше ли у него жира в брюшной полости, чем у здорового человека, и если да, то насколько.Исследования показали, что люди, которые имеют больше жира вокруг своей талии, более склонны к развитию сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ) и диабета.Чем выше соотношение размера талии к бедрам, тем больше риск возникновения ожирения, диабета второго типа и сердечно-сосудистых заболеваний. Поэтому соотношение талии и бедер является полезным инструментом для расчета здорового веса.
Измерение соотношения талии и бедер.
- Измерьте талию в самой узкой части, как правило, чуть выше пупка.
- Разделите это измерение на измерение вокруг бедер в самой широкой их части.
Что это значит? Соотношение талии/бедер у мужчин и женщин по-разному влияет на риск сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ), потому что мужчины и женщины, как правило, имеют разные формы тела.
Наличие лишнего жира в теле может влиять на риск сердечно-сосудистых заболеваний следующим образом:
У мужчин
- Ниже 0,9: риск сердечно-сосудистых заболеваний является низким.
- От 0,9 до 0,99: риск умеренный.
- На уровне 1,0 или более: риск высокий.
У женщин
- Ниже 0,8: риск низкий.
- От 0,8 до 0,89: риск умеренный.
- На 0,9 или выше: риск высокий.
Исследование медицинских записей 1349 человек в 11 странах, опубликованное в 2013 году, показало, что у людей с более высоким ЧСС также выше риск медицинских и хирургических осложнений.
Тем не менее соотношение талии/бедер не может точно определить общий процент жира в организме человека или соотношение мышц к жиру.
Метод расчета соотношения талии к росту
Отношение талии к росту является еще одним инструментом, который может предсказать риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета второго типа и общей смертности более эффективно, чем формула роста минус 100 и минус поправочный коэффициент.У человека, у которого размер талии составляет менее половины своего роста, меньше риск возникновения опасных для жизни осложнений.
Измерение соотношения талии и роста.
Для здорового соотношения талии/роста рост человека должен быть как минимум вдвое больше его талии.Чтобы рассчитать соотношение талии/роста, нужно разделить размер своей талии на рост. Если ответ 0,5 или менее, поздравляю, высокий процент вероятности, что у Вас здоровый вес.
Женщина с ростом 160 сантиметров должна иметь размер талии 80 сантиметров и меньше.
Мужчина ростом 180 сантиметров должен иметь размер талии от 90 сантиметров и меньше.
Эти измерения соотношения талии/роста дадут 0,5 и менее.
В исследовании, опубликованном в 2014 году в Plos One, исследователи пришли к выводу, что соотношения талии/роста были лучшим индикатором угрозы смертности.
Авторы также привели результаты другого исследования, включающего статистику около 300 000 человек из разных этнических групп, которое пришло к выводу, что соотношение талии/роста лучшее, при прогнозировании инфарктов, инсультов, диабета и гипертонии.
Измерения, учитывающие размер талии, могут быть хорошими показателями риска для здоровья человека, потому что жир, который накапливается вокруг середины тела, может быть вредным для сердца, почек и печени.В Центрах по контролю и профилактике заболеваний отмечают, что
- мужчина с размером талии 100 сантиметров или выше,
- женщина с размером талией 90 сантиметров и выше,
- диабет 2 типа,
- гипертония (высокое кровяное давление),
- ишемическая болезнь сердца.
Опасно ли иметь лишний вес, если человек здоров?
Важно помнить, что существует связь между избыточным весом и повышенным риском многих хронических заболеваний, включая ожирение, диабет второго типа, гипертонию и сердечно-сосудистые заболевания.Кроме того, ношение дополнительного веса может быть лишней нагрузкой на скелет и суставы, и это может привести к изменениям двигательной функции и болезням суставов.
Лишний вес тела может снизить мышечную силу и выносливость, исказить позу человека и вызвать дискомфорт при обычных движениях тела.
Для молодых людей избыточный вес в период развития роста может способствовать появлению необычного двигательного шаблона. Это может остаться во взрослой жизни.
Возможно Вам будет интересно:
Средиземноморская диета
Какие продукты полезны для сосудов
Клетчатка и диабет 2 типа
Факторы риска сахарного диабета 2 типа