Из-за недостаточной физической активности начинаются проблемы со здоровьем. Есть минимум подвижности, ниже которого находится риск возникновения опасных заболеваний.
Опасных для сердечно-сосудистой системы, таких как диабет 2 типа, атеросклероз и другие.
Как узнать какой минимум физкультуры необходим, чтобы дальше не разрушать свой организм?
Опасных для сердечно-сосудистой системы, таких как диабет 2 типа, атеросклероз и другие.
Как узнать какой минимум физкультуры необходим, чтобы дальше не разрушать свой организм?
Давайте себе сразу честно скажем, что минимум усилий, это про то, как барахтаться, чтобы совсем не утонуть, но не про то, как плыть уверено и быстро. Но ведь и оставаться на плаву, иногда бывает непростой задачей.
Существуют уже проверенные общие рекомендации, позволяющие найти оптимальный объем тренировок для каждого человека. Они не противоречат друг другу, напротив, довольно похожи, но все равно различия некоторое есть.
Рекомендации по минимальной физической активности
На самом деле подобных рекомендаций может быть великое множество. Виной тому модная тема ЗОЖ и фантазии копирайтеров, наполняющих сайты. Идеальной же рекомендации нет. Просто потому, что если бы она была, то только она и была бы. Остальные были бы ненужны.
Мы и не гонимся за идеальным. Вот три реальных серьезных мнения на этот счет.
Мы и не гонимся за идеальным. Вот три реальных серьезных мнения на этот счет.
- Среди кардиологов довольно распространено убеждение, что ежедневная пешая прогулка продолжительностью 40 минут обеспечивает минимум физической активности, достаточный, чтобы считать образ жизни подвижным.
Здесь внимание! Речь не о суммарном количестве минут нахоженных за весь день (забудьте про десяти или пяти минутные дистанции в течение дня), а именно о том, что это отдельная, непрерывная мини-тренировка. Кроме того под словом прогулка каждый понимает свое. Кто-то может почти бежать, а кто-то будет плестись нога за ногу. Поэтому, помимо продолжительности тренировки надо учитывать фактор ее интенсивности. Темп должен соответствовать Вашему уровню тренированности, уровню готовности организма к нагрузке. Определить такой уровень лучше всего под руководством врача, (если такого еще нет, то самое время его найти Как найти хорошего врача?). - В Америке считается, что 150 минут активной физкультуры в течение недели можно уже оценивать как подвижный образ жизни. Пять дней в неделю по тридцать минут фитнеса, или спортивной ходьбы, или бега трусцой и два дня перерывов на восстановление мышц и отдых от нагрузки. Могу предположить, что цифра для американцев может быть более низкой, чем для нас с Вами по той простой причине, что проблема обездвиженности, проблема сидячего образа жизни у американцев намного острее.
Мы не настолько испорчены прогрессом, мы как правило каждодневно сами готовим себе еду, а не едим в фастфуде и не заказываем пиццу. Мы своими руками, а не роботизированными пылесосами убираем свой дом, посуду тоже моем руками а не посудомоечными машинами, хотя, все реже и реже. Благодаря этой "бытовухе" мы хоть немного, но движемся. 50-80 калорий трижды в день уходит у нас на приготовление еды, от 100 до 200 калорий тратится на уборку. Много бытовых мелочей вносят свой малюсенький вклад в ежедневную активность, в здоровье. - Николай Амосов, известнейший кардиохирург, рекомендовал ежедневно делать гимнастику продолжительностью до 30 минут с общим количеством движений от 1000. При этом желательно пользоваться гантелями 2-5 килограмм, в зависимости от тренированности. Это рекомендация, на которую стоит обратить внимание! Человек не просто советовал. Он проверял все на себе и своим жизненным опытом показал, что на самом деле можно добиться и долголетия и прекрасного здоровья даже в преклонном возрасте. Амосов продолжал оперировать в возрасте 75 лет, и продолжительность жизни его тоже вдохновляет. Почти 90 лет, не плохо, с учетом того непростого, если не тяжелого исторического периода, на который пришлась его молодость (предвоенные годы, война, послевоенное восстановление).
Посмотрите, что для Вас наиболее приемлемо, с чего проще начать. Бег, ходьба, упражнения? Не забывайте, что работает именно то, что Вы делаете регулярно.
Можно долго искать лучший комплекс упражнений, но намного эффективней будет начать с любого, с самого простого, главное тут именно в слове "начать".
Начните прямо сейчас! Сделайте хоть что-то, разомните шею или руками помашите, или присядьте хоть несколько раз, оторвитесь от экрана, сделайте это сейчас!
Хватит сидеть за монитором в поисках "волшебных" оздоровительных комплексов. Считайте, что все что надо Вы уже нашли.
Даже десять приседаний или наклонов тела, даже такой комариный шажок к своей цели, это именно шаг к цели! Это намного больше чем нам кажется.
Сделайте этот шаг прямо сейчас!
Возможно Вам будет интересно:
Недостаток физической активности и его последствия
Ортостатическая проба после АКШ
Средиземноморская диета
Подготовка к марафону после АКШ. 4-ая неделя.
Можно долго искать лучший комплекс упражнений, но намного эффективней будет начать с любого, с самого простого, главное тут именно в слове "начать".
Начните прямо сейчас! Сделайте хоть что-то, разомните шею или руками помашите, или присядьте хоть несколько раз, оторвитесь от экрана, сделайте это сейчас!
Хватит сидеть за монитором в поисках "волшебных" оздоровительных комплексов. Считайте, что все что надо Вы уже нашли.
Даже десять приседаний или наклонов тела, даже такой комариный шажок к своей цели, это именно шаг к цели! Это намного больше чем нам кажется.
Сделайте этот шаг прямо сейчас!
Возможно Вам будет интересно:
Недостаток физической активности и его последствия
Ортостатическая проба после АКШ
Средиземноморская диета
Подготовка к марафону после АКШ. 4-ая неделя.