Как укреплять сосуды

Укрепление сосудов от А до Я

Возможно ли улучшить сосуды и как их укреплять? Давайте рассмотрим 8 главных способов:

1. Правильное питание. Рацион, включающий Омега-3 жирные кислоты и витамин Р(рутин).
2. Полноценный сон.
3. Массаж и гидромассаж.
4. Закаливание или контрастные водные процедуры.
5. Занятие физкультурой, прогулки, бег, плавание, велосипед.
6. Прием медицинских препаратов.
7. Отказ от курения.
8. Снижение уровня холестерина в крови.

Список составлен от самого приятного и по убыванию к менее интересным пунктам. Кроме того, питание и сон оказались лидерами списка не только потому, что это приятные способы  укрепления сосудов. А еще и потому, что едим и спим мы каждый день и улучшить эти два фактора можно быстрей всего.

Согласитесь же, что мы кушаем и спим намного чаще, чем закаливаемся или занимаемся физкультурой! (Если бы было иначе, нам статья про укрепление сосудов была бы просто не нужна).  

Правильное питание

Это самый приятный способ! Оказывается, укрепить сосуды можно и вкусной едой. Не будем употреблять "заезженное" слово диета. Оно сразу наводит на мысль о каких-то ограничениях, о необходимости приспосабливаться и переносить дискомфорт.
К чему диета? Давайте вместо диеты менять пищевые привычки. Это и приятней и результат будет намного весомей, потому, что диету применяют как правило на пару недель или месяц, а пищевая привычка, она возникнув однажды, сопровождает нас годами!
Идея в том, чтобы не отказываться от того, что Вы любите, а частично "разбавить" обычный рацион теми продуктами, которые полезны для сосудов.
Особенно полезны для укрепления сосудов Омега-3 жирные кислоты и рутин или витамин Р. Конечно, не только они обеспечивают здоровое состояние сосудистой системы. Безусловно, нужны и все остальные витамины, но рутин, это единственный помощник, который повышает эластичность и прочность сосудов.

Омега-3 защищают от повреждения стенки сосудов, способствуют разжижению крови, нормализуют уровень холестерина и снижают риск тромбообразований. Витамин Р способен повышать эластичность сосудистых стенок. Он входит в состав различных медицинских препаратов. Но помимо лекарств множество продуктов, которые мы употребляем постоянно, содержат рутин. 

Как обойтись без диеты? Очень просто. Покажу Вам на примере, а дальше Вы все свое питание настроите сами. Например, мне всегда нравилась гречка в качестве гарнира, и совсем не нравилась ячневая каша. А как оказалось, ячневая крупа просто рекордсмен по содержанию рутина. На первый взгляд, чтобы питаться с пользой для сосудов, надо периодически (или постоянно) вместо любимой гречки есть нелюбимую ячку. Это называется диета.
Поступим по другому. Смешаем крупы. Добавим немного ячневой крупы к гречневой. Для начала совсем немного. Варим гарнир, и вуаля! Ячневая каша практически "растворилась" в гречневой. Как по виду, так и по вкусу. Постепенно можно изменять соотношение в сторону увеличения количества ячневой крупы. Вот так мягко меняется пищевая привычка. Формируется рацион, укрепляющий сосуды. При этом никакого дискомфорта и ограничений. Еще один пример, теперь уже с жареным картофелем, приведен в статье Какие продукты полезны для сосудов, если интересно, посмотрите.
С правильным питанием, думаю разобрались, идем дальше.

Полноценный сон. 

Самая простая и приятная процедура в деле укрепления сосудов. Гормон роста соматотропин, вырабатывается организмом именно во сне. А зачем он нужен, справедливо заметите Вы? А нужен он затем, что именно под его воздействием происходят процессы, которые можно назвать омоложением. Спортсменам этот гормон хорошо известен, так как именно под его воздействием формируется мышечная масса. 

Дело в том, что сосуды имеют сложное строение. Стенки их многослойные. В числе прочих слоев в этих стенках находится слой мышечной ткани. Слой этот довольно большой толщины, составляет практически основу, можно сказать, что он главный. Восстановить эту мышечную ткань, это значит укрепить сосуды. Вот почему нужен гормон роста. 

Максимальный выброс гормона в кровь происходит во время сна, точнее, в первый час-полтора после засыпания. Видимо по этой причине так полезен дневной сон. Второй сон за сутки, это повторный выброс гормона роста в кровь. 

Кроме того, сон, как полноценный отдых, повышает устойчивость организма к стрессу, являющемуся негативным фактором воздействия на сосудистую систему. 

Задайте себе вопрос, достаточно ли Вы отдыхаете? Не платите ли Вы своим реальным здоровьем за некие виртуальные успехи в карьере или прочие надуманные достижения в накоплении материальных благ?
Позаботьтесь о своем сне, а он во много раз лучше позаботится о Вас.

Массаж и гидромассаж. 

Как может массаж укреплять сосуды? Казалось бы, ну покраснела кожа после массажа, разогрелась, а связь с другими сосудами где?
Факт в том, что массажный эффект распространяется не только на сосудистую систему кожи, но и на остальные сосуды организма. Казалось бы банальное покалывание иголочками, а какой эффект!

Массаж разогревает участок тела, усиливает в этом месте кровоснабжение, расширяет сосуды и благодаря кожно-висцеральному рефлексу заставляет и другие сосуды расширяться.
Массаж особенно хорошо влияет на капилляры. В них происходит обмен веществ между кровью и прилегающими тканями. Под воздействием массажера капилляры раскрываются, что способствует интенсивному окислительно-восстановительному процессу.

О пользе массажа и гидромассажа не написал только ленивый. Поэтому не буду Вас утомлять. Главное, Вы узнали о медицинском явлении кожно-висцеральный рефлекс. И теперь понимаете, почему массаж укрепляет сосудистую систему.

Контрастные водные процедуры или закаливание. 

Чувствуете, как переходим от простого к сложному? Одно дело лечь на массажную кушетку и получить расслабиться, и другое, встать под ледяную струю воды!

Что надо знать о закаливании водой? Все дело в том (мы уже говорили об этом), что стенки сосудов устроены довольно сложно и имеют несколько слоев, один из которых мускульный. Хорошая новость, если, конечно это можно считать новостью, в том, что мышечная ткань довольно легко тренируется. 

Вопрос только в том, как ее тренировать. Отжимания от пола тут явно не помогут. А помогает здесь все тот же кожно-висцеральный рефлекс, возникающий при раздражении рецепторов кожи. Заключается он в передаче раздражения через нервную систему во все органы. Да простят меня медики за столь упрощенные трактовки.

Когда мы внезапно охлаждаем поверхность кожи обливанием холодной водой, то сосуды кожи стремительно сжимаются, а нервная система передает этот сигнал на все остальные сосуды нашего тела и они так же послушно сжимаются. 

Сжатие происходит как раз за счет сокращения мускульной стенки. При смене температуры воды на интенсивно теплую, происходит обратный процесс. Расширение сосудов по всему телу.
С расширением сосудов после принятия теплой ванны, наверное все знакомы, давление так снижается, что у некоторых даже голова кружится, особенно после парилки.
Вот так, сжиманием-разжиманием и тренируется мышечная ткань сосудов. 

Поскольку иного способа тренировать мышцы, нежели как заставлять их работать пока не изобрели, то заставляйте их это делать контрастным душем!

Физкультура, прогулки, бег, велосипед, плавание. 

Наращиваем степень сложности в укреплении кровеносных сосудов! Вы еще не держитесь, не боитесь перемен? Тогда идем дальше!
Возможно, Вы возмутитесь: "Почему эту физкультуру суют везде куда только возможно?" 

Все просто. Занятия физкультурой, особенно циклические виды спорта (бег, велосипед, плавание, гребля и другие) требуют повышенного питания мышц, участвующих в движении. Это в свою очередь, приводит к прорастанию в тканях новых капилляров, маленьких сосудов. Увеличение числа капилляров как раз и обеспечивает возрастающие потребности мышечной ткани в питании. 

Известно, что все процессы в организме регулируются гормонами, поэтому чтобы запустить процесс роста новых сосудов вырабатываются сначала соответствующие гормоны. Поэтому при занятиях физкультурой, помимо прочего (Кстати! Снижения уровня глюкозы в крови!), организм вырабатывает гормоны, управляющие ростом кровеносных сосудов.

Как чашка чая не может быть наполовину горячей, а наполовину холодной, то так же и гормоны не могут работать только на отдельные ткани, они работают на весь организм. Вся сосудистая система омолаживается в результате такого процесса.
Как начать заниматься спортом, а главное, как не бросить? Есть несколько интересных приемов, посмотрите, может какой-то из них окажется именно Вашим! Не все сразу, конечно, статьи на эту тему пока не готовы, но в очереди. Так что заглядывайте в гости. Как раз, пока Вы наладите пищевой рацион, привыкните к закаливанию, я пополню сайт новыми материалами.

Прием медицинских препаратов.

Кстати, супер простой способ укрепления кровеносных сосудов. Ведь рутин, тот самый витамин Р, о котором мы уже говорили, доступен в свободной продаже в любой из аптек. Не буду перечислять препараты, содержащие рутин, их множество. Провизор в аптеке сделает это лучше меня. Вам останется выбрать любой. Думаю кроме разницы в маркетинговой составляющей (стоимости рекламы, красивой упаковки и т.п.), и как следствие, в цене, других отличий ровно никаких от слова "ноль".
Статины также являются эффективным средством, помогающим в улучшении состояния сосудов. Прежде всего, статины влияют на уровень холестерина в крови. Снижая этот показатель, они снижают и риск образования тромбов и бляшек. Правда есть и одно "но", о котором нельзя умолчать. В настоящее время идут активные исследования, направленные на выяснение соотношения полезного действия статинов и побочных эффектов, которые возникают вследствие их приема.

Внимание пациентам с диабетом!
Тем, кто в анамнезе уже имеет строку "диабет 2 типа" стоит внимательно отнестись к статинам, так как они ухудшают компенсацию диабета. Уровень глюкозы в крови во время приема статинов повышается. На сколько? Очень индивидуально, поэтому узнать можно только методом самоконтроля.

Особое внимание находящимся в преддиабетическом состоянием. К ним относятся:

1. Люди с избыточным весом.
2. Склонные к ожирению. 
3. Имеющие диабетическую наследственность.

Если Хотя бы одно утверждение из трех верно для Вас, то Вы преддиабетик.

Статины провоцируют развитие диабета у пациентов, которые находятся в группе риска. Хотелось написать "будьте осторожны", а как быть осторожным? Опять таки только контролируя уровень сахара в крови. Для диабетиков с контролем все понятно, а вот для тех, кто с этим не сталкивался, будет материал о том, как опередить диабет. Если ссылка уже кликабельна, значит и статья готова, читайте.
А если кратко,то меры предосторожности заключаются в следующем. Перед тем, как начать принимать препараты сделайте несколько замеров своего тощакового сахара, а также несколько замеров уровня глюкозы после приема пищи. Начинайте принимать статины. Спустя месяц можно сделать повторные замеры и периодически их повторять. Если цифры начнут расти, это сигнал к тому, что пора принимать срочные меры, чтобы не спровоцировать развитие диабета.

Отказ от курения. 

Уф! Вот это воистину задача из задач! Говорю, как человек, у которого в свое время 2 пачки сигарет улетали за сутки.

Беда в том, что самое страшное последствие курения-это повреждение сосудов. Эх, кто бы об этом сказал раньше, так может и не пришлось бы делать АКШ.
Нет, самообман. Не бросил бы курить, даже если кто-то сто раз бы сказал, что это вредно. Вот хоть убейте, не пойму, почему это не работает? Почему на каждой пачке сигарет нарисованы "страшилки"- страшнее некуда, а все это проходит мимо. Каждый курильщик смотрит на такую страшилку с изображением болезни и никак не связывает ее с собой, любимым?
Даже не хочу тратить свое и Ваше время на эту тему. Настолько тут все доказано мировой медициной, настолько все понятно, что выбор остается только за самим человеком. Если тяга к курению сильнее, чем любовь к собственной жизни, то ничего не попишешь, как говорила бабушка.
Между тем бросить курить вполне реально. Многие бросают.
Воспользуйтесь своей сильной стороной, ведь в чем-то Вы обязательно сильны. Да, мне было "несложно" бросить курить, потому, что сильная сторона-воля. Волевым решением сказал "стоп" и все. Найдите в себе то, чем Вы сильны. Например, если развита логика, воспользуйтесь ей. Постройте логическую связь, проработанную до мелочей, между отказом от курения и благами, которые Вы от этого получите.
Тут ничто не может быть зазорным. Если Вы склонны к различным страхам, то беспощадно напугайте себя курением. Напугайте так, чтобы пачка из рук падала.

Ищите, ищите в себе, что-то обязательно есть! 

Снижение холестерина. 

Бляшки в сосудах, с которыми приходится нам бороться состоят из холестерина. Поэтому так важно разобраться, что с ним делать.

Холестерин вырабатывается разными органами человека почками, кишечником, большая часть, примерно 80% - печенью. Он нужен организму и для строительства клеточных мембран, и для синтеза витамина В, и т.д. 

В организме происходит постоянный "круговорот" холестерина. Липопротеины низкой плотности осуществляют его транспортировку в те места организма, где он востребован, а липопротеины высокой плотности переносят излишки холестерина назад, в печень, где он благополучно утилизируется. 

Липопротеины, это сложные белково-жировые конструкции, одна из функций у которых заключается в транспортировке холестерина по кровеносному руслу. Перемещаться по организму холестерин способен только в составе липопротеинов. Поэтому, когда говорят липопротеин низкой плотности (ЛПНП) имеют в виду "плохой" холестерин, а когда речь идет о липопротеине высокой плотности (ЛПВП), то это "хороший" холестерин. 

Отсюда разделение на "плохой" и "хороший" холестерин. Хотя де-факто, он и не плохой и не хороший, он просто нужен для разных целей. Но бляшки в сосудах строятся из низкоплотных липопротеинов и традиционно они называются плохим холестерином. 

Снижать или не снижать холестерин? Пить или не пить статины (препараты снижающие уровень холестерина) или лучше использовать "народные" средства? Все же в этом вопросе мнение врача должно быть первым, а все остальные после него. Если Вам показаны розувостатины или другие препараты, то размышления в сторону. Принимайте в соответствии с рекомендацией лечащего врача. Только прочтите обязательно пункт "Прием медицинских препаратов".

Основные выводы:

1. Самый простой регулярный метод воздействия на сосуды это хороший сон.
2. Настройте свой пищевой режим так, чтобы витамин Р (рутин) и Омега-3 жирные кислоты всегда присутствовали в Вашем рационе. 
3. Стенки сосудов состоят в том числе из мышечной ткани, следовательно, их можно и нужно укреплять. Как и любые мышцы они тренируются упражнениями. 
4. Тренировать сосуды можно контрастным душем и массажем. Сформируйте привычку контрастных обливаний. Сделайте обливание регулярными, как чистка зубов. 
5. Проращивать новые капилляры организм начинает под действием постоянной физической нагрузки. Выберите любимый из циклических видов спорта и занимайтесь им с удовольствием. 
6. Найдите в себе то, что поможет Вам отказаться от курения и попрощайтесь с ним навсегда. 

Надеюсь, что статья была Вам полезна. Даже если Вы совершите всего одно действие из перечисленных многих, то это уже будет лучше, чем ничего. Но я Вам желаю, начать с самого простого и постепенно внедрить в свою жизнь все пункты программы по укреплению сосудов. Всем здоровья!

Возможно Вам будет интересно:

• АКШ наоборот
• Артериальные бляшки, закупорка артерий, атеросклероз, что это?
• Инсульт при диабете 
• Пить аспирин или не пить, вот в чем вопрос
• Сладости при диабете